nogi trening

[...] S,8-12 P),triceps(8 S,8-10 P),brzuch(tak na oko:) -wtorek: plecy(19 S,8-10 P), biceps(8 S,8-10 P),przedramie(12 S,12-15 P) -środa: wolne -czwartek: barki(19 S, 8-12 P), nogi(nie robilem bo sciegna i torebke stawową sobie pozrywalem, w stanie upojenia :/ ) -piątek: biceps(12 S,8-12 P),triceps(12 S,8-12 P),przedramie(12 S,12-15 P),brzuch [...]

[...] masa Nie cwiczyłem nigdy planem fbw i chce przetestować. Ogólnie jestem oporny na jakiekolwiek przyrosty. wygląd : zdjecie, nie widać nóg ale chude jak zapałki. trening: A) nogi : przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko 3s : wspięcia ze sztangą na barkach 3 klatka : sztanga,ławka pozioma 3s barki : wyciskanie sztangi z za [...]

[...] hantli 3x8 - unoszenie w opadzie na boki 4x12 - unoszenie na boki 3x12 - uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-15 - młotki 3x12-15 - dipsy rampa 5 - francuz 4x12-15 nogi + lydki + brzuch - przysiad tylni rampa 5 - przysiad przedni rampa 5 - wykroki 3x8 - przysiad bulgarski 3x8 - mcnpn lekko rampa 6 - żuraw 4x8 - uginanie leżąc 4x8 [...]

[...] 3x15 W tygodniu na siłowni bywam 3 razy: wt. czw. sob. I tak to mam rozpisane: wt. plecy+barki tył+biceps(około 50min)/ czw. klata+barki+triceps+brzuch(okolo 1h20min)/ sob. nogi+brzuch(około 1h40min) Mam nadzieję, że znajdziecie dla mnie chwilę i pomożecie mi doprowadzeniu planu do ładu, wszelka krytyka jest oczywiście na miejscu, a wręcz [...]

[...] zastanawiałem się nad wprowadzeniem pewnych moich spostrzeżeń, które chciałbym omówić. Ćwiczę 4 razy w tygodni, z tym, że 3 dni wyglądają tak samo, a tego 4 dnia robię nogi treningiem na wyskok. Trenuję w pon, śr, pt zestaw siłowy oraz we czwartek lub sobotę nogi. Do treningu siłowego wprowadziłem innowację tzn.: 1)podciąganie szerokim [...]

[...] na maszynie w siadzie: 3 serie 12-8 . Przysiady ze sztangą: 4 serie po 10 Brzuch: . Wznoszenie nóg wisząc na drążku: 4 serie . Brzuszki na ławce skośnej: 3 serie po 12 Na nogi więcej nie będe robił gdyż jeżdżę na rowerze przynajmniej 2x w tygodniu (szybkie tempo i długo) Piątek: Triceps: . Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4 serie 12-6 . [...]

[...] brat bo on za granica siedzi i od roku pakuje i widac efekty to on jest takim jakby moim wzorem, to on mi ulozyl trening i mam w pon bic/klata ,sroda triceps/bary a w piatek nogi i plecy, no i trenuje a do tego kupiłem MASS XXL za 45 zł kilogram i od tygodnia to biorę:po sniadaniu z mlekiem,po treningu i po kolacji i tak to biore.Wszyscy mówią,że [...]

[...] 3200kcl) i zacząłem trening. Było P&P,był split, przez ostatnie lato przerabiałem 5x5 FBW które dało mi sporo kg na sztandze ale masy nie za bardzo. Potem przyszedł zabieg nogi (usuwanie żylaka) i z 2 miesiące przerwy od siłowni, nie trzeba pisać że wszystko po zlatywało tak gdzieś 1,5-2cm. Jako że FBW robiłem całe lato postanowiłem zmienić to [...]

[...] Moim głównym celem treningowym jest dojście do 45 cm w obwodzie ramienia. Jak niektórzy z was może pamiętają, wcześniej przez kilka miesięcy moim priorytetem były nogi. Znudziło mnie to i po ponad miesięcznej przerwie postanowiłem zmienić priorytet z nóg na ramiona. Niektórzy użytkownicy youtube pisali mi w komentarzach pod najnowszymi [...]

witam jestem obecnie na redukcji. od stycznia z 85 na 73 zjechalem:) z malym przestojem w kwietniu:P Trening: 3xFBW czasami jakas pilka, i HIIT od czasu do czasu. na lipiec musze sie zmobilizowac na ostatnia faze bo zaniedbalem troche ruch (nie robilem regularnie) i skupilem sie na silowni. co niestety nie dalo oczekiwanych rezultatow. ale teraz [...]

[...] ten sposob: - pierwszy tydzien "chodzilem" z noga w gipsie - przez jakies 6-7 tygodni chodzilem w specjalistycznym bucie ortopedycznym, ktorego juz nie uzywam, gdyz obrzek z nogi zszedl I tu mam takie pytanie: czy ktos przechodzil przez podobna kontuzje? Jak dlugo trwalo leczenie i jak dlugo moga sie jeszcze utrzymywac bole nogi? Kiedy moge [...]

[...] Teraz przedstawię plan jaki opracowałem i który chcę wprowadzić od tego poniedziałku. 1 Poniedziałek a)klata b)triceps c)brzuch 2 Wtorek a)braki c)biceps 3 Środa a)plecy b)nogi c)brzuch 4 Czwartek a)klata b)triceps 5 Piątek a)barki b)biceps c)brzuch 6 Sobota a)plecy b)nogi 7 Niedziela Wolne Plus nowego planu jest taki że włączyłem trening nóg [...]

Witam wszytkich , chcialbym przejsc na trening fbw zobaczyc jak dziala i jakie beda efekty bardzo prosze o ocene mojego planu staz : ok 3 lat gdzie pierwsze dwa cwiczenia w domu z wykorzystaniem masy ciala i lekkimi obciazeniami , obecnie cwicze splitem wiek : 18 biceps 34,5 klata 105 wzrost 176 waga 69 chcialbym cwiczyc metoda 15 10 5 jak cos [...]

[...] Chodzi mi o zrzucenie brzucha i kondycje, gdyś trochę się zaniedbałem. Wczoraj byłem 1 raz na basenie i w czasie 45 min zrobiłem sobie taki trening: 200 m rozgrzewka, 8x25 nogi kraul 8x25 ręce kraul 6x25 nogi żabka 6x25 ręce żabka 6x25 nogi grzbiet 6x25 ręce grzbiet 6x25 żabka 6x25 grzbiet 6x25 kraul. Czy mam się takiego treningu trzymac? pewno [...]

[...] 10/10/10 Podciąganie max/max/max Wiosłowanie 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wyciskanie w wąskim chwycie 15/15/15 Dipsy max/max/max 3 Trening: nogi + barki Przysiad 12/10/8 Wykroki 12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 Suwnica 12/10/8 Wyciskanie hantli 15/12/10 Wznosy na boki 15/12/10 Wznosy do przodu [...]

Witam, od lipca trenowałem podanym niżej planem, tyle że prawie cały sierpień olałem i teraz od początku września znów tym (co 2 dzień) A więc mój rozkład tygodnia wygląda tak: Poniedziałek: Basen + Capoeira Wtorek: K1 Środa -- Czwartek: Capoeira Piątek: K1 Sobota: -- Niedziela -- Więc środa, sobota, niedziela zostaję na siłownie. Myślałem, o [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10,10,10 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 25,25,25,25 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 15,15,15,15 2 trening (barki, nogi, brzuch) Wyciskanie sztangielek 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6 Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] tego planu metodą treningu przechodzonego. Czyli w poniedziałek: klatka, we wtorek: plecy, w czwartek: barki. w piątek biceps i triceps,,,, następnie w poniedziałek nogi, we wtorek klatka, czwartek: plecy, piątek barki, poniedziałek biceps i triceps itd... Czy jest to dobre rozwiązanie? Co uważacie o takim planie? Czy może lepiej byłoby [...]

[...] Wiek - 18 lat Wzrost/Waga - 166cm / 62kg Typ budowy ciała - podejrzewam że mezomorficzna :) Historia: Zawsze byłam mocnej budowy, ale nie gruba. Grube kości, mocne nogi, ogólnie raczej cechy mezomorfika. Później zaczęłam chodzić na treningi sztuki walki - 3 lata - przez ten okres nie miałam żadnych probemów z utrzymaniem wagi, byłam [...]

Witam dziewczyny! To mój pierwszy post, super atmosferę tutaj macie! Chciałabym wysmuklić uda, i zrzucić tłuszczyk z brzuszka. Po lekturach o treningu wymyśliłam o takie coś: Dieta low carb albo ckd, kilka razy już układałam diety więc sobie poradzę, ale dla pewności wrzucę tutaj później do sprawdzenia :) Trening FBW + areoby (może interwały) FBW [...]